10 dicas para quem trabalha sempre na mesma posição
Descubra como melhorar a postura corporal no trabalho
Manter a postura corporal no trabalho parece uma tarefa fácil, mas na prática a realidade não é bem assim.
O modo de trabalho contemporâneo fez com que milhões de pessoas permanecessem na mesma posição pelas oito horas seguidas em frente a uma tela de computador.
A postura corporal é uma das principais causas de consequências negativas para a saúde do indivíduo que se vê nesta situação. A falta de infraestrutura, cadeira desconfortável, mesa muito baixa ou falta de informações do que seria a postura ideal são exemplos das possíveis influências que prejudicam ergonomicamente o cotidiano do trabalho.
E para te ajudar com essa questão, separamos dicas valiosas para colocar em prática no dia a dia e melhorar ainda mais sua produtividade e conforto:
10 dicas para melhorar a postura corporal no trabalho
1. Alongamento antes, durante e depois
Esta é uma dica de ouro quando queremos minimizar o resultado de horas seguidas de trabalho na mesma posição. Separe alguns minutos antes de se sentar para trabalhar e alongue o corpo inteiro.
Não só as costas, ok? Lembre-se dos punhos, dedos, joelhos, costas e pescoço. Além disso, procure repetir o alongamento algumas vezes durante o dia e depois de terminar o horário de trabalho também.
2. Foco na postura
Procure posicionar seu quadril o mais para trás da cadeira possível, isso faz com que o peso do corpo seja “dividido” com a cadeira e sua coluna receba uma pressão menor ao longo do dia.
Foque os olhos para o centro do monitor e mantenha a parte superior das costas como uma linha reta com os ombros, evitando que eles se curvem.
3. Não esqueça dos pequenos intervalos
É importantíssimo que você tire minutos que seja para se levantar, sair do posicionamento e relaxar a musculatura.
Beba uma água, estique os braços e dê uma mexida no corpo em pequenos intervalos durante o dia. A circulação sanguínea é crucial para a sensação de bem estar.
4. Use almofadas
Está em home office e a cadeira disponível não é a mais indicada para o trabalho? Não subestime a importância da almofada para melhorar o seu conforto no dia a dia.
Os músculos dos glúteos não podem ser deixados de fora quando pensamos na postura corporal no trabalho. Além disso, é possível utilizar a almofada, também, para liberar a tensão na lombar, posicionando-a no encosto da cadeira.
5. Evite girar o tronco
Evite ao máximo girar o tronco repentinamente quando for precisar alcançar algo ou movimentar uma cadeira giratória, por exemplo. A dica aqui é mexer-se como se fosse um bloco único de movimentação, diminuindo o risco de torções.
6. Distribua bem o peso do corpo
Ao cruzar as pernas você está sobrecarregando seu quadril e fazendo com que toda o peso e pressão da posição se concentre em um único lugar.
Com o tempo, isso pode se tornar um problema maior de coluna, já que nosso corpo é projetado para uma distribuição igualitária de peso, não forçando nenhum músculo ou articulação.
7. A importância do ângulo de 90 graus
A postura corporal no trabalho mais indicada por especialistas em análise ergonômica é totalmente baseada nos ângulos de 90 graus. Pernas, pés, cotovelo e costas. Procure fazer estes ângulos com seu corpo ao sentar-se.
Todas as dicas desta lista têm como principal objetivo evitar a sobrecarga em qualquer músculo ou articulação, o ângulo de 90 graus é o maior responsável por uma boa distribuição de pressão.
8. Posicionamento da tela do computador
Com notebooks apoiados nas mesas, a tendência é que a cabeça de incline ligeiramente para baixo, fazendo com que seu peso suba até 13 kgs por causa da gravidade.
É isso mesmo! Já pensou seu pescoço precisar sustentar esse peso durante todas as horas de trabalho? Procure aumentar a altura da tela do computador de modo a tentar evitar que a sua cabeça se abaixe.
9. Não se esqueça dos cotovelos e punhos
A postura não é relacionada apenas para a coluna e quadris. Os cotovelos e punhos estão diretamente associados com a boa postura. Utilize da regra dos 90 graus, evitando que eles fiquem esticados demais ou encolhidos demais.
Esta prática evita que condições como a Lesão por Esforço Repetitivo (LER) coloque em risco sua saúde física.
10. Queixo e chão em sentidos paralelos
Com os quadris igualmente equilibrados e o peitoral posicionado para frente, seus ombros precisam estar levemente pressionados para trás e o queixo em paralelo com o chão.
Vemos aqui mais um ângulo de 90 graus se formando, não é? Todas as dicas de postura corporal no trabalho parecem estar relacionadas entre si. E estão!
Uma vez incorporados os pontos desta lista de dicas, sua postura melhorará profundamente e já nos primeiros dias será possível sentir a melhora na sensação diária de bem estar.
